Il est 22h48 et tu es au-delà de l'épuisement. Les yeux lourds, tu te traînes du divan et de la série que tu regardes en boucle depuis quelques soirs tout en sirotant une tasse de tisane à la camomille.

Tu entres dans ta chambre et prends la petite bouteille de verre ambré posée sur ta table de nuit. Tu ouvres le bouchon et tu la passes doucement sous ton nez en inspirant lentement. Des huiles essentielles de lavande et d'eucalyptus ; un mélange spécial fait par ta naturopathe pour t'aider à te détendre et à dormir. Tu ajoutes une douzaine de gouttes dans le diffuseur, même si c'est censé être 5-6. Quelques gouttes supplémentaires ne feront pas de mal, n'est-ce pas ? Tu l'allumes et te glisses sous les couvertures.

Alors que tu poses ta tête sur l'oreiller et que tu fermes les yeux, tu espères que tes prières seront enfin entendues cette nuit.

"Je suis tellement fatiguée, j'ai juste besoin d'une bonne nuit de sommeil. S'il te plaît."

Tu te souviens d’un exercice de respiration que la fille que tu suis sur IG a montré dans ses stories l'autre jour ; Inspire, 2, 3, 4, retiens, 2, 3, 4, expire, 2, 3, 4, retiens, 2, 3, 4...

Tu respires de cette façon pendant quelques tours jusqu'à ce que ton esprit commence à dériver vers ce stupide commentaire de ton patron plus tôt dans la journée. Tu rejoues l'événement dans ta tête encore et encore en t'imaginant enfin lui dire d'aller se faire foutre. Il est tellement agaçant, irrespectueux même. Espérons qu'un jour quelqu'un le mettra à sa place...

Tu prends une autre grande inspiration en pensant à ta maman. Ça fait un moment depuis la dernière fois que vous avez parlé. Tu te fais une note mentale de l'appeler ce week-end.

La pensée du week-end te rappelle tous les jours de travail qu'il reste à la semaine et ton esprit se tourne vers le projet sur lequel tu travailles et ton estomac se serre un peu. Tu n'aimes pas ça. En fait, tu n'aimes plus vraiment ton travail. Tu penses au poste que tu convoites depuis ce qui semble être une éternité. Si seulement Susanne prenait sa retraite ou partait, alors peut-être que tu aurais une chance de monter les échelons encore un peu...

Et ainsi de suite... ton esprit passe d'une chose à une autre.

Finalement, tu te lèves pour aller faire pipi à cause de la tisane à la camomille que tu as bue plus tôt et en revenant au lit, tu réalises qu'il est déjà 1h13 du matin.

Peu importe à quel point tu es fatiguée, tu ne peux simplement pas t'endormir ou rester endormie et ça fait des jours, des semaines, voire des années que ça dure.

Tu as déjà vu un médecin. Peut-être même plusieurs médecins.

Ils ont dit que c'était de l'insomnie.

Ils ont dit que tu étais trop stressée.

Et la solution ? Te détendre, méditer, écrire dans un journal, faire du sport, bien manger.

Mais tu as tout essayé, et peu importe ce que tu fais, tu ne peux pas dormir.

Ça te semble familier ?

Ne t'inquiète pas, je ne te surveille pas et je ne suis pas dans ta tête non plus.

Ce que je décris ici, c'est ce que j'ai vécu. J'ai passé 10 longues années épuisantes à essayer de trouver une solution à mes problèmes de sommeil. J'ai tout essayé, et je ne dis pas ça à la légère…

Médecins, pilules pour dormir, huiles essentielles, régimes spéciales pour les hormones, tisanes, alignement des chakras, rituels de bannissement d'entités et d'esprits, cérémonies chamaniques et herbes de toutes sortes prises de nombreuses manières dont je ne vais pas parler ici... mais rien n'a fonctionné. J'ai même pris rendez-vous dans une clinique du sommeil spécialisée.

J'étais épuisée mais allumée. Je ne pouvais tout simplement pas dormir et ça affectait ma santé, mon travail et mes relations.

Aujourd'hui, je dors comme un bébé et je ronfle assez fort pour réveiller les morts. Je n'ai pas eu besoin de prendre de suppléments sophistiqués, faire des soins de toutes sortes, ou utiliser des huiles ou des pilules pour y arriver.

Voici ce que j'aurais aimé que tous les experts me disent quand je priais pour juste une bonne nuit de sommeil.

Tout ton système interne se surchauffe

Imagine ton corps comme une voiture de course. En fin de journée, c'est l'heure de garer la voiture et d'éteindre le moteur. Mais avec l'hyperexcitation, c'est comme si ton pied restait appuyé sur l'accélérateur. Ton moteur tourne, les lumières sont allumées, mais tu n'avances nulle part. Ton corps vibre d’énergie. 

Au lieu de diminuer comme elles le devraient lorsque la soirée tombe, les hormones du stress, comme l'adrénaline et le cortisol, continuent de circuler dans ton sang, et te maintiennent en  alerte. C'est comme laisser toutes les lumières de ton bureau allumées et ton ordinateur en marche toute la nuit - ça gaspille de l'énergie et rien de productif ne se produit. 

Même si le sommeil vient, il est superficiel et peu rafraichissant - tu es en mode veille plutôt que complètement éteinte et tu te réveilles en ayant l'impression d'avoir travaillé toute la nuit au bureau, à gérer une échéance sur un projet majeur.

Pourquoi c'est difficile de débrancher

Cet état est ce que les experts appellent être "Twired" - tired but wired ou fatiguée mais allumée. C'est un terme qui capture l'essence d'être tirée dans deux directions opposées : ton corps réclame du repos, mais ta tête travaille comme si tu étais dans une réunion de stratégie qui n'en finit pas. Dans ce mode, tes rythmes naturels - les flux du repos et de l'activité - sont renversés. Ton système ne reçoit pas le signal que la journée est terminée, te laissant dans une boucle perpétuelle d'alerte.

Rompre avec le cycle 24/7 

Pour échapper à ce cycle épuisant, il est crucial de comprendre que rester "allumée" tout le temps n'est pas seulement un problème d'éthique professionnelle ; c'est un danger pour la santé. Ton système nerveux autonome, censé réguler ces états automatiquement, est bloqué à haute vitesse en raison du stress et de la stimulation constants - comme une boîte de réception de courriels qui se remplit plus vite que tu ne peux la vider.

Imagine ton système nerveux comme l’ultime gestionnaire de projets, supervisant deux départements cruciaux : la Branche Sympathique, qui gère la gestion de crise (le combat ou la fuite), et la Branche Parasympathique, qui est responsable de la maintenance routinière (le repos et la digestion). Dans un bureau bien géré, ces équipes se relaient pour être aux commandes, assurant le bon déroulement des opérations. Cependant, en hyperexcitation, c'est comme si l'équipe de gestion de crise était constamment en alerte, réagissant à des menaces qui n'existent pas réellement.

Cet état constant d'alerte ne te maintient pas seulement tendue et incapable de te détendre, mais il entraîne également une détérioration et des problèmes de santé potentiels avec le temps. Tout comme dans un bureau où l'équipe de maintenance ne peut pas intervenir pour nettoyer ou réparer le matériel, si les fonctions de "repos et digestion" ne sont jamais activées, ton corps ne peut pas bien dormir ou digérer les aliments.

Ça peut entraîner toute une série de problèmes, allant du mauvais sommeil et de problèmes digestifs à des conditions de santé chroniques plus graves. En ne parvenant pas à se mettre en veille et à laisser l'équipe de maintenance faire son travail, ton corps reste dans un état de stress perpétuel, sapant ta santé et ton bien-être. Ce n'est pas seulement une question de stress ; il s'agit de la détérioration physique qui survient lorsque ton corps ne reçoit pas les soins réparateurs dont il a besoin.

Quand le stress devient ta norme : repérer la tension invisible

Dans notre monde où tout va si vite, le stress est devenu sournoisement une partie intégrante de notre quotidien, au point que nous ne le reconnaissons souvent même pas comme du stress. C'est comme avoir tes notifications e-mail activées toute la journée - constantes, bourdonnantes, et exigeantes d'attention sans que tu ne réalises à quel point c'est perturbant.

Le stress : L'application silencieuse en arrière-plan

Pense à ton stress quotidien comme une application fonctionnant discrètement en arrière-plan de ton smartphone. Elle draine la batterie, ralentit sa performance, et pourtant, c'est si fluide que tu ne remarques pas jusqu’à temps que ton téléphone commence à bugger ou à s'éteindre de façon inattendue. C'est ce que le stress non reconnu fait à ton corps. Il te garde occupée mentalement et tendue physiquement - constamment en alerte, comme si tu étais toujours prête pour la prochaine crise.

Ce type de stress ne se manifeste pas toujours de manière spectaculaire. Ce n'est pas un crash du logiciel au complet. Plus souvent, ce sont une série de petits bugs - difficulté à se détendre en fin de journée, ta tête qui continue de parcourir les listes de tâches à l’heure du coucher, ou un sentiment d'urgence constant. Ça pourrait ressembler à une légère irritabilité ou à des difficultés à se concentrer, un peu comme lorsque tu essaies de travailler avec trop d'onglets ouverts sur ton ordinateur.

Reconnaître les signes

Beaucoup de personnes attribuent ces symptômes à des traits de personnalité ou simplement à une partie normale de la vie. Tu pourrais penser, "C'est juste comme ça que je fonctionne," ou "Je suis naturellement une personne très énergique." Mais imagine si, lors d'un week-end calme ou d'une journée sans travail, sans réunions, sans appels téléphoniques et sans courriels, tu te retrouves soudainement plus détendue, plus présente. Ce contraste est à quoi ressemble le repos. Ce qui te semble normal en ce moment pourrait en fait être ton système en alerte constante.

Comment le stress s'infiltre dans ta nuit 

Cette tension non reconnue est une grande raison pour laquelle le sommeil devient insaisissable. Ton corps et ton esprit sont tellement habitués à être "allumés" que passer en mode "éteint" semble étranger. Au moment du coucher, au lieu de te laisser glisser doucement dans le sommeil, ton cerveau agit comme si tu étais toujours en plein milieu de la journée. C'est un peu comme s'attendre à ce que ton ordinateur portable passe en mode veille alors qu'il exécute toujours un programme intensif.

Pour comprendre l'hyperexcitation et son impact sur notre capacité à nous détendre, il est crucial de reconnaître une vérité essentielle : le stress n'est pas seulement dans ta tête, il est ancré dans ton corps. Les approches traditionnelles se concentrent souvent sur l'esprit, appelant à des pratiques comme la méditation ou le journaling pour lutter contre le stress. Et si la clé du véritable changement résidait dans ton corps ; là où se trouve réellement le stress ?

Une nouvelle approche : La régulation du système nerveux

C'est là qu’intervient 21 jours pour réguler ton système nerveux; un programme  spécialement conçu pour la femme moderne qui jongle entre une carrière ou une entreprise et les demandes de la vie personnelle, et qui n'a pas le temps pour de longs rituels quotidiens comme le yoga, la méditation ou les sessions de respiration.

Notre méthode utilise des exercices somatiques - des techniques physiques simples qui apprennent à ton corps à éteindre les alarmes de stress et à revenir à un état de calme. Il ne s'agit pas d'ajouter plus de tâches à ta journée ; il s'agit d'intégrer de petites pratiques impactantes qui recalibrent et soutiennent ton système nerveux pendant que tu vis ta vie. Pense à ça comme à une création d’un mode de vie, où l'accent est mis sur la construction d'une manière d'être qui soutient naturellement le calme et l'équilibre.

Pourquoi c'est différent

Contrairement aux programmes traditionnels de soulagement du stress qui exigent que tu réserves des périodes importantes de ta journée, ce "mode de vie du système nerveux" est conçu pour s'intégrer parfaitement dans ton horaire chargé. Il s'agit de faire des changements subtils qui ont un impact puissant, te permettant de t'engager dans tes activités quotidiennes sans le bruit de fond constant du stress.

Ces exercices sont rapides, pratiques et peuvent être faits en déplacement - ils sont conçus pour s'intégrer dans ta vie aussi facilement que consulter ses courriels ou prendre une pause-café. Il s'agit de reprogrammer les réponses physiques que ton corps a au stress, pas seulement les réponses mentales.

Fais le premier pas vers un toi plus calme et une bonne nuit de sommeil !

Si tu es prête à changer la façon dont tu interagis avec le stress et à transformer la manière dont ton corps répond aux exigences de ta vie, rejoins-moi pour 21 jours pour réguler ton système nerveux. Ce programme est plus qu'un simple cours ; c'est une nouvelle façon de vivre. Une façon de rétablir l'équilibre et de trouver la paix sans perturber ton horaire chargé.

Prête à arrêter de te sentir constamment hyperexcitée et à vraiment profiter de ton temps libre ? Reconfigurons ensemble ta réponse au stress. Clique ici pour en savoir plus et t'inscrire à un voyage pour retrouver ton calme, un jour à la fois.