Ma routine de régulation

On me demande souvent quelle est ma routine de régulation.

C'est une question que j'adore recevoir, et qui me montre, à chaque fois, à quel point la régulation est encore mal comprise.

Alors voici ma réponse, une fois pour toutes :

Je n'ai pas de routine de régulation.

Et si tu en cherches une, c'est probablement la raison pour laquelle rien de ce que tu as essayé n'a fonctionné.

Une routine, par définition, c'est un ensemble de gestes fixes que tu répètes de la même façon, chaque jour, peu importe ce que tu vis.

Ton corps, lui, ne vit jamais
la même chose deux jours de suite.

La façon dont tu te sens un lundi matin après une nuit agitée n'a rien à voir avec la façon dont tu te sens un samedi après-midi en plein soleil.

L'énergie que tu portes le jour avant un examen médical n'est pas la même que celle du jour avant ton anniversaire.

Ton corps le sait. Il le sent. Il s'ajuste en permanence, même quand toi, tu ne le remarques pas.

Alors pourquoi voudrait-on répondre à quelque chose d'aussi vivant, d'aussi mouvant, d'aussi unique à chaque instant… avec une routine fixe ?

Je vais te donner un exemple de ma propre vie.

La veille d'une journée où je saute en parachute six ou sept fois, je vis d'une certaine façon. Ce que je mange, quand je mange, comment je bouge, ce que je consomme mentalement, comment je prépare mon corps… tout est ajusté.

Pas parce que je suis une routine.
Parce que je connais mon corps.

Et je sais exactement ce dont il a besoin pour être à son meilleur dans des conditions extrêmes.

La veille d'une journée de travail ordinaire, je vis différemment.
La veille d'un voyage, encore différemment.

Ce n'est pas de la routine.
C'est de la littératie corporelle.

C'est sentir où mon corps se trouve à chaque instant et savoir exactement comment l'accompagner d'un moment à l'autre.

C'est ça, la vraie régulation.

Maintenant, parlons de ce que la plupart des gens appellent « régulation. »

Un exercice trouvé dans un Reel.
Une technique de respiration entendue dans un Podcast.
Un outil somatique découvert sur YouTube.

Tu l'essaies.

Peut-être que ça t'aide pendant quelques minutes.

Et puis tu retournes dans ta journée.
Dans le bruit.
Dans la vitesse.

Dans les mêmes habitudes, les mêmes expositions, les mêmes micro-doses de stimulation que ton corps absorbe sans que tu le saches.

Et tout ce que l'outil a fait pendant ces quelques minutes… se dissout.

Parce que l'environnement dans lequel tu vis est plus puissant que n'importe quel exercice de trois minutes.

C'est comme mettre un pansement sur une plaie qui saigne encore.

L'outil n'est pas le problème.
Le contexte dans lequel tu l'utilises l'est.

Tu l'as bien senti… cette brève fenêtre où quelque chose s'est relâché.

Après le cours de Yoga.
Après le massage.
Après l'exercice de respiration.

Pendant quelques minutes, peut-être une heure, ton corps s'est souvenu de ce que le calme pouvait être.

Et puis tu es retournée dans tout ce que ton corps portait avant ce moment, et qu'il portera après.

Ce petit moment de relâche n'a simplement pas survécu à ce qui a suivi.

Peu importe à quel point tu es fatiguée, tu n'y arrives pas.

Tu ne peux pas t'endormir.
Ou tu t'endors et tu te réveilles deux heures plus tard, le cœur qui bat, sans raison.

Et ça dure depuis des jours. Des semaines. Peut-être des années.

Tu as vu un médecin.
Peut-être plusieurs.

Ils ont dit que c'était de l'insomnie.

Que tu étais trop stressée.
Que tu devais te détendre, méditer, écrire dans un journal, faire du sport, bien manger.

Mais tu fais tout ça.
Et tu ne dors toujours pas.

Voici ce que personne ne t'a dit :

Le problème n'a jamais été le sommeil. Le sommeil, c'est le symptôme.

Le problème, c'est que ton corps ne sait plus comment ralentir.

Il est resté bloqué à une vitesse qui était nécessaire à un moment... quand il y avait une vraie pression, un vrai danger, peut-être même une vraie urgence.

Mais ce moment est passée, et ton corps n'a jamais reçu le signal que c'était fini.

Alors il continue de tourner. À 22h. À minuit. À 3h du matin.

Pas parce qu'il est brisé.

Pas parce que tu es « trop stressée » ou « trop dans ta tête. »

Mais parce que ton corps reste toujours coincé à une vitesse qui ne lui appartient plus... et personne ne t'a jamais montré comment le ramener.

Les huiles essentielles ne peuvent pas faire ça. La camomille ne peut pas faire ça. L'exercice de respiration d'Instagram ne peut pas faire ça.

Ce n'est pas un problème de rituels.
C'est un problème de signal.

Le signal que ton corps attend, et qu'il n'a jamais reçu.

Parce que quelques minutes de calme à l'intérieur d'une journée entière sous tension, ce n'est pas de la régulation.

C'est une anomalie.

Une pause que ton corps ne reconnaît pas comme réelle, parce que tout ce qui l'entoure raconte une histoire complètement différente.

Ton corps ne se régule pas à partir de l'exception.
Il se régule à partir du schéma.

Et si le schéma, c'est 15 heures de tension avec 10 minutes de répit coincées quelque part au milieu…

Qu'est-ce que tu crois que ton corps retient ? Les 10 minutes de calme, ou les 15 heures d’activation ?

C'est pour ça que ça ne tient jamais.

C'est pour ça que tu cherches toujours le prochain outil, le prochain cours, la prochaine technique.

Pas parce qu'ils ne fonctionnent pas… mais parce qu'ils ne peuvent pas survivre seuls à l'intérieur d'une journée qui travaille contre eux.

Je sais ce que c'est,
parce que je l'ai aussi vécu.

Pendant 10 ans, je n'ai pas dormi. Pas vraiment.

J'ai essayé tout ce qu'un être humain peut essayer, et je ne dis pas ça à la légère.

Médecins, pilules, huiles essentielles, régimes hormonaux, tisanes, alignement de chakras, rituels chamaniques, clinique du sommeil spécialisée... en j'en passe.

J'ai même fait des cérémonies et pris des herbes de manières dont je ne parlerai pas ici.

Rien n'a fonctionné. Rien.

J'étais épuisée mais allumée.

Et ça affectait tout... ma santé, mon travail, mes relations.

Aujourd'hui, je dors profondément. Je me réveille reposée et prête pour la journée. Et je n'ai eu besoin ni de suppléments, ni de soins, ni de pilules pour y arriver.

Ce qui a changé ?

J'ai arrêté d'essayer de réparer mon sommeil, et j'ai enfin appris à donner à mon corps le signal qu'il attendait depuis 10 ans.

Ma vraie régulation, ce n'est pas un ensemble d'outils ou une routine...

Ce n'est pas une série d'exercices à cocher.

La vraie régulation, c'est une façon de vivre.

C'est dans la manière dont tu dors, dont tu manges, dont tu bouges.

C'est dans ce que tu consommes mentalement et comment tu interagis avec les autres.

C'est dans ta capacité à sentir où ton corps se trouve, en ce moment précis, et à ajuster ce que tu fais en conséquence. Pas demain. Pas quand tu auras quelques minutes de libre.

Maintenant.
En temps réel.
Pendant que tu vis.

Quand tu comprends ton corps à ce niveau… quand tu sais le lire, le sentir, l'accompagner d'un état à l'autre, tu n'as plus besoin de t’accrocher à des routines.

Tu n'as plus besoin de te demander quel exercice faire.

Tu n'as plus besoin de chercher la prochaine technique sur Internet à 23h parce que tu n’arrives pas à dormir.

Tu sais.
Dans ton corps.
D'un moment à l'autre.

Et tu ajustes, naturellement, fluidement, comme quelqu'un qui sait exactement où il va.

Il n'existe pas de routine de régulation.

Il existe la littératie du système nerveux.
La maîtrise de ton propre corps.
La capacité de naviguer ta vie depuis l'intérieur, sans dépendre d'un outil, d'une application, ou d'un Reel Instagram.

C'est le terrain dans lequel je joue.
Et c'est exactement ce que j'enseigne.

Mais il y a quelque chose d'encore plus insidieux que l'insomnie elle-même...

C'est le fait que tu ne sais même plus à quel point ton corps est tendu.

Tu t'es tellement habituée à fonctionner sous tension que c'est devenu ton état normal.

Tu ne le ressens même plus.

C'est comme un bruit de fond que tu as cessé d'entendre... sauf que ce bruit,
c'est ton propre corps qui tourne sans jamais s'arrêter.

Tu penses que c'est ta personnalité.
Que tu es « quelqu'un d'intense. »
Que tu as « toujours été comme ça. »

Mais rappelle-toi la dernière fois que tu es partie en vacances.

Pas le premier jour... le troisième ou le quatrième, quand ton corps a enfin lâché un peu. Ce calme que tu as senti, cette sensation de présence, de respirer un peu plus profondément...

C'est comme ça que tu es censée te sentir tout le temps. Ça devrait être ta base.

Ce que tu appelles « normal » en ce moment, c'est ton corps bloqué à une vitesse qu'il n'est pas conçu pour maintenir indéfiniment.

Et cette vitesse, le soir venu, ne descend pas. Elle ne peut pas.

Pour celles qui en ont assez de se sentir bien pendant 10 minutes et de survivre le reste de la journée.

J'ai créé quelque chose qui ne ressemble à rien de ce que tu as essayé.

Pas un hack.
Pas une routine.
Pas un système en 5 étapes qui te laissera, encore une fois, chercher le prochain.

Un travail qui met fin au cycle.
Celui où tu cherches, tu essaies,
tu espères, tu es déçue, et tu recommences.

Un travail qui dure.
Qui s'enracine.

Qui transforme la façon dont tu dors, dont tu ressens, dont tu aimes, dont tu travailles, dont tu élèves tes enfants, dont tu traverses les moments difficiles et dont tu savoures les beaux.

Un travail que tu portes en toi pour le reste de ta vie, et que tu transmets à ceux que tu aimes.

Ce qui est possible quand ton corps est de ton côté...

J'ai été témoin de transformations profondes au fil des années, et ceci n'en est qu'une fraction.

Les femmes qui entrent dans mon univers vivent certains des plus beaux retours vers elles-mêmes...

Des décennies de tension qui se dissolvent en quelques semaines, un sommeil qui revient sans lutte pour la première fois en des années, ce moment silencieux où elles réalisent qu'elles n'ont rien anticipé de la journée.

Elles ne se sentent pas simplement mieux.

Elles se sentent elles-mêmes.

Certaines pour la première fois de leur vie adulte...

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Ton corps, lui, ne vit jamais la même chose deux jours de suite.

Ce n'est pas de la routine.C'est de la littératie corporelle.